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沙袋怎么打,方法技巧盘点

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查看: 262| 评论: 0| 发布者: 17house

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简介:  打沙袋自古以来就是很多人喜欢的一种运动方式,锻炼我们全身的肌肉,打沙袋看起来非常容易,用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,其实可不是这样的,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能很好的提高自己的水平,这 ...

  打沙袋自古以来就是很多人喜欢的一种运动方式,锻炼我们全身的肌肉,打沙袋看起来非常容易,用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,其实可不是这样的,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能很好的提高自己的水平,这是因为很多朋友不明白打沙袋的要领。今天小编就给大家分析一下如何正确的打沙袋呢?

  

  一、沙袋配置与安装。

  沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间,用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制),内置一圆柱形小沙袋,中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂,在悬挂时,应以中小芯为主要受力部位悬挂,再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法,比篮球稍大,内装沙或木屑,要求以球形为佳,不宜用圆柱形。

  在城里住楼房者,可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架,用于悬挂沙袋,要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡,用时拉上,不用时放下。悬挂的高度,重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜,球型小沙袋以与自己头高为宜。

  

  二、打击方法。

  1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。

  

  2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。

  

  三、单击与组合击打。

  进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。

  

  打沙袋也是有一定的学问的吧,这就是很多练习多年毫无进步的原因,我们在打的过程中步调要到位,尤其是 新手,开始一定要注意自己的动作,还要注意,新手刚开始练习的时间不必过长,以免关节因为疲劳而不舒服,练习完了还记得要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做按摩!切勿过分运动造成肌肉拉伤!

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