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四招攻克节前焦虑

查看:255| 2016-1-29 17:34| 系统分类:行业资讯| 举报

简介:本来“家”这个地方,是他们躲避现代性焦虑的最后一块港湾,可实际上,回到家里,他们的焦虑感从来都没有停止过。公司33岁的小李家在外地,离春节还有 ...


本来“家”这个地方,是他们躲避现代性焦虑的最后一块港湾,可实际上,回到家里,他们的焦虑感从来都没有停止过。


司33岁的小李家在外地,离春节还有不到一个月时间,小李已经耐不住性子了,他已经准备好了再一次不顾人群的拥挤和扎堆、要不惜一切代价买到车票、不顾旅程的漫长和遥远,赶到家人的身边,一起过个团圆年。因为小李觉得,现在的工作,除了金钱带来的工具快感外,很难从中寻找到情感的慰藉和人性的满足。

  

很多像小李一样漂泊在外的游子,需要借助这种亲人团聚的传统来寻求被疏离的社群精神,找回曾经熟悉的温情。本来“家”这个地方,是他们躲避现代性焦虑的最后一块港湾,可实际上,回到家里,他们的焦虑感从来都没有停止过。

  

招数一:心理松弛


一到年底,工作业绩考核和年终总结都完成了,我们都会得到一笔丰厚的奖金。因为平时工作比较繁忙,都很想利用春节假期出去玩几天,彻底放松一下。可实际上真难得有半点儿清闲,不是忙着与拉客户应酬,就是客户请他吃饭,要不就是朋友、同事聚会,好不容易应酬完了,假期也结束了。一想到这些,烦躁紧张的心理就迟迟不能松弛下来。遇到这种情况,不妨试试心理松弛术。

心理松弛术:

首先使自己处于宁静的环境和舒适的体位,然后问问自己:“这一刻我在想什么。”试着放弃此刻的各种杂念,然后心理默念某一个词,如“静”字。再慢慢呼吸,深吸气,然后缓缓第自然呼出,同时将全身放松,如此反复循环15~30分钟,利用这种方式不但可以对抗应激反应,而且也可以有效地防治原发性高血压,紧张性头痛等心身疾病。

  

招数二:假装快乐


还有一类人,这年还没到,日程早已安排得满满当当:初一去父母家,初二去岳父、岳母家,初三去姐姐家,初四大学的同学会是缺不得的,初五去朋友家拜年是逃不掉的……“一环扣一环,哪一家不去,都觉得不行。搞的疲惫不堪,想找点属于自己得时间都不行。这种疲倦现象的产生往往不是由于生理上的操劳导致,而是由于忧烦、厌倦和不满产生的情绪造成。既然没有颁发改变现实,那就只能改变自己的心情,这时候可以变被动为主动,假装快乐下。

假装快乐:

“假装”对即将要发生的事情感兴趣,试着让事情变得饶有兴味。早上出发前对着镜子里的自己说:“既然我一定要做,何不做的高兴一点呢?每到一个地方,我都假装自己是个演员,而他们正在看着我的表演呢。”对事情投之以兴趣和热诚,不但能减低疲倦感,而且还能帮助我们欢享安闲自在的时光,何乐而不为呢?

  

招数三:注意转移


一到过年,平常以骄傲和被人羡慕自居的单身贵族,回到家里就不一样了。因为自己还是孤零零的一个人,觉得对不起父母,也对不起那些关心自己的人,甚至对不起“男大当婚,女大当嫁”的传统。

一边是酒桌上大家没完没了,狂轰滥炸的询问,另一边又是父母殷切希望的眼神,内心难免会感到内疚,陷入自我没有价值的漩涡里。这时最忌讳的就是抗拒,越觉得自己不好就会越难受,需要赶紧转移注意力,让负面情绪自动离开。

注意转移:

注意由一种对象转移到另一种对象上去,注意转移的速度和质量,取决于我们对这两种活动的态度。在遇到亲戚朋友的类似询问时,可以先表示接受,不更多的表态,然后迅速把话题或注意力引向别处。实在不知道该怎么办,在冬天搓手也是个不错的选择。搓手能生热。当手开始发热时,人体中的负面因子可以随着热量的散发而被释放出去,同时跺跺脚,让身体动起来,也是个不错的选择。

  

招数四:自我对话 


对于很多70、80后来说,在他们小时候,过年是一件相当值得期盼的事情,吃好的,穿新的,拿压岁钱,这对平常物质生活并不那么富足的他们来说,诱惑不一般。现在,我们的生活富裕了,过年的那种幸福感已经大大降低,甚至已经不再是一件值得期待的事情,而更像是走过场或者一次休假,像小时候一样的幸福感是更加难以找回了。调查显示,38.53%的人觉得过年无所谓,与平常放假没什么区别,没有期待的;28.44%的人期待程度明显下降,觉得过年越来越不好玩了;22.02%的人觉得烦躁,大了一岁很烦,应酬也很烦。只有11.01%的人对于过年还是一样期待,认为过年还是件值得高兴的事情。当遇到这种情况时,我们需要和自己来次对话。

自我对话:

其实就是在和自己意识里的价值观对话,有的时候需要由价值观来判断,有的时候也需要推翻原有的价值观,重新建立新的价值观,在这个和自己内心交流的过程就是与自己对话。这是一个心灵大扫除的过程,方式一般有两种:最常见的是站在镜子前将自己想说的话说出来,然后不要批判,只是接纳并安慰自己,给自己信心和力量。另一个方法就是找一舒服的体位,然后那一支笔和本子,记录下此刻的所思所想,然后闭上眼睛对自己说:“此刻我需要知道什么?”让答案自己浮现。


对于现代白领来说,工作和职场中那么多困难都能解决,却常常因为一些莫须有的焦虑,就把回家过春节这么开心的事变成烦恼?其实,春节的传统意义是对和平、友谊和亲情的检阅和激励,是对未来美好生活的祝福和祈祷。所以,面对这来之不易的假期,要学会善待善用、劳逸结合,才能有益于身心健康。除了必要的应酬外,要适当地留点时间给自己,去完成自己想做的事情。除了应对人际交往上的需要之外,自身的娱乐放松需要也是不可忽略的。如此一来,知道了自身焦虑的来源,用恰当的方法和积极的态度和方法去应对它就不是难事了。


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