m2

你的装修预算约 ? 万元

  • 主材费
  • 整体橱柜、马桶、瓷砖等
  • ?万元
  • 施工费
  • 人工费+施工辅材
  • ?万元

设计费:?4999元(测量、设计、报价)

微信扫一扫发送到手机

阴雨中跑广马这个宝典你一定用得着(安全第一)

查看:258| 2015-12-5 16:05| 系统分类:行业资讯| 举报

简介:  广马明日开跑!四年来,广马首遇冷风下雨,跑友们从装备、饮食到赛前赛后准备都要注意些什么呢?贴心攻略下面全奉上!来源:广州乐居、新快报、广 ...

  广马明日开跑!四年来,广马首遇冷风下雨,跑友们从装备、饮食到赛前赛后准备都要注意些什么呢?贴心攻略下面全奉上!


来源:广州乐居、新快报、广州日报


  广州马拉松将于明天举行,但根据天气预报显示,12月6日广马比赛当天,广州城区小雨转阴,微风,最高温度16℃,最低温度12℃。降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时,相对湿度可能达到77%。这或将是广马举办以来历史上遭遇的第一场“雨战”。


  广马四年,头一次遭遇冷风强袭。那么跑友们要注意些什么呢?


>>>>

广马组委会:增加帐篷数量+免费姜汤


  昨天下午,从广州马拉松赛事组委会了解到,为了应对可能出现雨水的天气情况,竞赛部已经在一天前决定增加功能区的帐篷数量。

  广州马拉松赛竞赛部负责人表示。除了增加帐篷,组委会还将在存包区、按摩区、完赛包发放区等等功能区域做好防水。

  另外,组委会决定在半程马拉松和全程马拉松的终点处提供免费热姜汤。


>>>>

跑友必备:跑前准备+赛中注意


赛前装备level up!


衣服:备一次性的雨衣,或者是一件穿旧了的防雨运动外套,在赛中雨量过大时可用于挡雨。千万不要全棉衣服!


裤子:如果穿长裤子,不要穿宽松的,应穿着紧身速干的运动衣裤,这样雨水容易甩干。


袜子:千万不要穿全棉的袜子,“全棉的很吸水,身体等于泡在水里。”


鞋子:鞋子要穿比较轻薄透气防滑的,纹路较深的路跑鞋,或抓地力防滑性好的跑鞋,避免发生意外摔伤。


帽子:如果真的下雨最好戴有檐有顶的帽子,这样雨水不会进眼睛,而且头顶不会快速失温而造成受凉头疼。雨如果太大,建议使用全顶的帽子。


其他:凡士林有一定的防水作用,而且还能把摩擦减到最小,跑前可以在脚趾缝、大腿内侧、上臂等易摩擦处涂凡士林。另外,男性还可以在乳头贴个乳贴,防止雨水摩擦身体引起血泡。还有,在包里放一套轻薄又御寒的衣服,带上大毛巾擦汗擦水,避免感冒。


进食准备:


食物:建议选手们前一天晚上注意休息,当天早上推荐提前2小时吃早餐,即5时30分吃早餐,吃饱点,但太油腻的不要吃(面包、米饭、土豆等碳水化合物为主),用充足的热量对抗寒冷,并可在开跑前吃根香蕉。


饮料:补液应少量多次,避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。


  运动前2小时饮用400ml~600ml的含电解质和糖的运动饮料,分2~4次喝完。


  运动中每隔15~20分钟补液150ml~300ml,或每跑2km~3km补液100ml~200ml,以含糖和电解质的饮料为宜,补液总量不超过800ml/小时。


  赛后多补充含糖、电解质及钠盐的运动型饮料。


医生tips:广东省人民医院营养科郑樱指出,马拉松运动时间长、能量消耗大,为维持适宜的血糖水平,比赛当天避免摄取胀气、刺激食物以及含咖啡因和酒精的饮料,切不可空腹参赛。


赛前赛后注意事项:


跑前:跑前一定要做热身,不做好保暖工作,肌肉一旦冷下来再热起来时间会比较久,而且会影响你的竞技状态。


跑中:一开始不要跑得太快,让肌肉充分活动开后,再开始比赛,碰到肌肉紧张抽筋的紧急情况,不要马上停跑,而是要慢慢减速,肌肉缓解后,再慢慢加速。到达终点后,切记不要立即止步,而是要用三五分钟才慢慢停跑。


跑后选手在到达终点后要尽快去取包,抓紧时间换上干爽、保暖的衣服。跑完并尽快喝点热饮料、洗个热水澡。


>>>>

心理准备同样重要!


  当然除了上述攻略外,心理上的准备同样十分重要,起跑后让自己放松心态,让自己不紧张是首要任务。


  阴晴不定的天气正是马拉松别样的魅力之一,有时候换个角度去看看这个雨中的广州,看看雨中的广马,也许就会释然。明天的广马,约定你!


广州乐居

微信号: guangzhouhouse

分享到朋友圈|点右上角 ·· · · ·分享

楼盘信息搜索|发楼盘名称查询详情


↓点击阅读原文,立即约车抽奖

文章转载自官方媒体或其他网站,版权归原创者所有。本站转载旨在使信息更广泛地传播以更好地发挥其价值, 如涉及版权等问题,请作者与本网站联系,本网站核实确认后会尽快予以处理。全国业主交流QQ群:573032185;微信:wx17house 关注有礼,获取省钱秘笈。

免费获取靠谱装修设计

  • 今日仅剩
  • 9

    9

    9

  • 个免费名额
  • 北京
  • 上海
  • 天津
  • 哈尔滨
  • 石家庄
  • 西安
  • 武汉
  • 成都
  • 大连
  • 济南
  • 其它

立即预约

我们承诺:一起装修网提供该项免费服务,绝不产生任何费用。


相关推荐

RELATED ARTICLES

北京11月26日大型家具建材团购会

京公网安备 11010102002478号 京ICP备10039249号 京ICP证120045号 Coptyright © 2009-2017 17house.com,All rights reserved. 北京一起网科技股份有限公司